את לא חייבת להיות אצנית בשביל להתחיל לרוץ
בחיי שלא, ריצה היא פעולה כל כך בסיסית בחיים שלנו, כמעט כל אחד ואחת מאיתנו יודעים לרוץ כמעט מהרגע שלמדנו ללכת.
אבל הנה מספר טיפים לרצה המתחילה על מנת להקל את החיים שלך ולמנוע ממך פציעות מיותרות:
1. קודם כל דאגי לנעלי ריצה טובות, שמרי על כפות הרגליים שלך שצריכות להתמודד כמעט כל שעות היום עם נשיאת כל הגוף – נעלי ריצה טובות יסייעו בבלימת זעזועים, ישמרו על תקינות המפרקים ועמוד השדרה שלך.
2. התחילי בחימום, לכי הליכה קלה מספר דקות והגבירי את הקצב לאט לאט בצורה זו תחממי את השרירים ותכיני את מערכת הלב-ריאה לבאות, יכול להיות שבאימונים הראשונים תצטרכי להסתפק רק בהליכה…
3. התחילי את הריצה לאט – על אף שריצה היא פעולה טבעית לכל בעלי הרגליים, מערכות הגוף השונות (שרירים, שלד, לב-ריאה) צריכות להסתגל לתנועה, התחילי בצורה מתונה, שלבי ריצה קצרה עם הליכה, לאט לאט הגדילי את טווחי הריצה והקטיני את פרקי הזמן של ההליכות.
4. הקפידי על טכניקה: ראש מורם, ידיים קרובות לגוף ולא מפוזרות, כפות ידיים פתוחות, הקפידי בסיום כל צעד לדרוך על העקב ולגלגל את כף הרגל על פני משטח הריצה עד קצות האצבעות – בצורה זו תגדילי את המרחק בין הצעדים ותשמרי על בריאות עמוד השדרה.
5. המנעי מעצירה פתאומית, עברי להליכה והאטי את הקצב בהליכה מתונה
6. רוצי עם חברה, בקבוצה, עם או בלי מוסיקה, בחרי מקום שנעים לכם לרוץ בו, פארק, חוף ים, בקרבת הבית – כל דבר שיתן לך מוטיבציה להמשיך ולהיות בתנועה. (אם את לא יודעת איך לבנות מוטיבציה, מוזמנת לקרוא את הפוסט הזה כאן, כשרון מולד או הרגל )
7. הקפידי לבצע מתיחות מיד לאחר הריצה.
והטיפ החשוב ביותר –
8. תהני מהדרך, גם מהדרך עצמה בה את עוברת מנקודה לנקודה אך בעיקר מהדרך שהגוף שלך עובר, ממצב של סטטיות לתנועה, ממצב של חוסר יכולת להצלחה, ממצב של תקיעות/עמידה במקום לתזוזה, זרימה ובעיקר נקי את הראש מדאגות.
אשמח לשמוע על חווית הריצה שלך, האם את כבר רצה או מתה להתחיל? מה דוחף אותך קדימה, מה נותן לך מוטיבציה? או אם עדין לא התחלת, ממה את חוששת? אשמח לעזור.
נורא רוצה להתחיל אבל לא בטוחה שיש לך את הכוחות, מזמינה אותך לקרוא את הפוסט שלי שמדבר על התחלות בצעדים קטנים
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
24 תגובות
השארת תגובה
ברור ומעודד את עושה לי חשק להתחיל, תודה איילת
גלית אהובה, אני חייבת לך את כל ההתחלות החדשות 😍😍
אין כמו להתחיל בצעדים קטנים, ת אף פעם לא יודעת כמה רחוק זה יכול לקחת אותך.
(אומרת מנסיון 🙂 )
בהחלט את בעלת נסיון ועם קילומטרז’ ריצה מכובד מאחורייך🏆
מתי אנחנו מתחילות לטפס על הקלימנג’רו?
יקירה, איזה פוסטר כיפי.
ממש עושה חשק לקום.
תודה
בשמחה. העיקר שעושה חשק ❤️ תודה יקרה
פוסט מעולה, יש מצב שאנסה שוב לרוץ 🙂
אז כבר מרגישה שעשיתי משהו…. יאללה בואי 😎
מסכימה עם כל מילה ואת הכל יישמתי בתחילת ימי בריצה לפני 3 שנים! בהצלחה למתחילות 🙂
את אכן בעלת ניסיון מרשים, משמח לשמוע שזה מה שעשית בתחילת הדרך. תודה 💞
נהדרת שכמותך.. אולי גם אני אנסה😜😘
לאט לאט אבל בטוח… מקומי יהיה מובטח בגן עדן 😀😘😘
כמעט עשית לי חשק🤣🤣
למה כמעט? בואי. תתחילי. תתמכרי… עם הכושר שלך תגיעי רחוק מהר מאוד 💕💕
פוסט מעולה! ממוקד וברור. תודה!
תודה עגי
מעולה. אני מנסה זמן מה להכניס ריצה כאימון אירובי. לפעמים מצליחה. יש ימים שלא. למדתי שאני צריכה חימום ארוך. בחדר הכושר הבנתי שצריכה הליכה של לפחות רבע שעה לפני שמתחילה לרוץ. צריכה חבדוק את זה בחוץ. מקווה לחזור עם תשובה בקרוב.
יפעת יקרה, איזה יופי שאת מנסה ולומדת על עצמך, עדכני בהתפתחויות
לרוץ עם חברה עם מישהי, קבוצה, בעיניי הוא הכי חשוב בשביל ההתחלה, וגם ההנאה מהדרך. נעליים טובות ומוזיקה הן חובה.
ואת, את השראה רצה
תודה נתלי יקרה, נעליים טובות זה אכן חובה, לגבי כל השאר, כל אחד ומה שמתאים לו כמובן. שמחה להיות השראה, איזה כיף 💟
פוסט מעולה !
אם ארוץ אי פעם זה יהיה בזכותך יקירה
כוונה זה כבר משהו 💟 אהובה שאת
טיפים מצוינים. הכי אהבתי את סעיף 8. לא הצלחתי עד היום לאהוב הליכה/ריצה, וזה נראה לי המפתח החשוב ביותר. כרגע, כשאני מושבתת, אני מתה להתחיל. מקווה שהרצון הזה יעמוד בקרוב במבחן המציאות.
זה אכן הטיפ הכי חשוב והוא הבסיס לכל השאר, לכל מה שאנחנו עושים, כושר או עבודה, הנאה או צורך. תודה זיווה יקרה