• עמוד הבית
  • אודות
    • שאלות ותשובות
  • בלוג
  • סרטוני בסיס
  • FITTERS
  • צור קשר
  • login
תפריט
  • עמוד הבית
  • אודות
    • שאלות ותשובות
  • בלוג
  • סרטוני בסיס
  • FITTERS
  • צור קשר
  • login

8 טיפים לרצה המתחילה

16 באפריל 2018

את לא חייבת להיות אצנית בשביל להתחיל לרוץ

בחיי שלא, ריצה היא פעולה כל כך בסיסית בחיים שלנו, כמעט כל אחד ואחת מאיתנו יודעים לרוץ כמעט מהרגע שלמדנו ללכת.

אבל הנה מספר טיפים לרצה המתחילה על מנת להקל את החיים שלך ולמנוע ממך פציעות מיותרות:

1. קודם כל דאגי לנעלי ריצה טובות, שמרי על כפות הרגליים שלך שצריכות להתמודד כמעט כל שעות היום עם נשיאת כל הגוף – נעלי ריצה טובות יסייעו בבלימת זעזועים, ישמרו על תקינות המפרקים ועמוד השדרה שלך. 

  • 2. התחילי בחימום, לכי הליכה קלה מספר דקות והגבירי את הקצב לאט לאט בצורה זו תחממי את השרירים ותכיני את מערכת הלב-ריאה לבאות, יכול להיות שבאימונים הראשונים תצטרכי להסתפק רק בהליכה…

    3. התחילי את הריצה לאט – על אף שריצה היא פעולה טבעית לכל בעלי הרגליים, מערכות הגוף השונות (שרירים, שלד, לב-ריאה) צריכות להסתגל לתנועה, התחילי בצורה מתונה, שלבי ריצה קצרה עם הליכה, לאט לאט הגדילי את טווחי הריצה והקטיני את פרקי הזמן של ההליכות.

    4. הקפידי על טכניקה: ראש מורם, ידיים קרובות לגוף ולא מפוזרות, כפות ידיים פתוחות, הקפידי בסיום כל צעד לדרוך על העקב ולגלגל את כף הרגל על פני משטח הריצה עד קצות האצבעות – בצורה זו תגדילי את המרחק בין הצעדים ותשמרי על בריאות עמוד השדרה.

5. המנעי מעצירה פתאומית, עברי להליכה והאטי את הקצב בהליכה מתונה

6. רוצי עם חברה, בקבוצה, עם או בלי מוסיקה, בחרי מקום שנעים לכם לרוץ בו, פארק, חוף ים, בקרבת הבית – כל דבר שיתן לך מוטיבציה להמשיך  ולהיות בתנועה. (אם את לא יודעת איך לבנות מוטיבציה, מוזמנת לקרוא את הפוסט הזה כאן, כשרון מולד או הרגל )

7. הקפידי לבצע מתיחות מיד לאחר הריצה.

והטיפ החשוב ביותר –

8. תהני מהדרך, גם מהדרך עצמה בה את עוברת מנקודה לנקודה אך בעיקר מהדרך שהגוף שלך עובר, ממצב של סטטיות לתנועה, ממצב של חוסר יכולת להצלחה, ממצב של תקיעות/עמידה במקום לתזוזה, זרימה ובעיקר נקי את הראש מדאגות. 

 

אשמח לשמוע על חווית הריצה שלך, האם את כבר רצה או מתה להתחיל? מה דוחף אותך קדימה, מה נותן לך מוטיבציה? או אם עדין לא התחלת, ממה את חוששת? אשמח לעזור. 

 

נורא רוצה להתחיל אבל לא בטוחה שיש לך את הכוחות, מזמינה אותך לקרוא את הפוסט שלי שמדבר על התחלות בצעדים קטנים

רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג

    8 טיפים
    24 תגובות
    1. גלית
      16 באפריל 2018 בשעה 15:41

      ברור ומעודד את עושה לי חשק להתחיל, תודה איילת

      • ayelet saar
        ayelet saar
        16 באפריל 2018 בשעה 15:51

        גלית אהובה, אני חייבת לך את כל ההתחלות החדשות 😍😍

    2. הדס וילף
      16 באפריל 2018 בשעה 15:45

      אין כמו להתחיל בצעדים קטנים, ת אף פעם לא יודעת כמה רחוק זה יכול לקחת אותך.
      (אומרת מנסיון 🙂 )

      • ayelet saar
        ayelet saar
        16 באפריל 2018 בשעה 15:50

        בהחלט את בעלת נסיון ועם קילומטרז’ ריצה מכובד מאחורייך🏆
        מתי אנחנו מתחילות לטפס על הקלימנג’רו?

    3. אושרה קמחי
      17 באפריל 2018 בשעה 10:13

      יקירה, איזה פוסטר כיפי.
      ממש עושה חשק לקום.
      תודה

      • ayelet saar
        ayelet saar
        17 באפריל 2018 בשעה 11:01

        בשמחה. העיקר שעושה חשק ❤️ תודה יקרה

    4. איה
      20 באפריל 2018 בשעה 10:15

      פוסט מעולה, יש מצב שאנסה שוב לרוץ 🙂

      • ayelet saar
        ayelet saar
        20 באפריל 2018 בשעה 11:27

        אז כבר מרגישה שעשיתי משהו…. יאללה בואי 😎

    5. שרון
      20 באפריל 2018 בשעה 11:56

      מסכימה עם כל מילה ואת הכל יישמתי בתחילת ימי בריצה לפני 3 שנים! בהצלחה למתחילות 🙂

      • ayelet saar
        ayelet saar
        20 באפריל 2018 בשעה 12:01

        את אכן בעלת ניסיון מרשים, משמח לשמוע שזה מה שעשית בתחילת הדרך. תודה 💞

    6. טל ברנע
      20 באפריל 2018 בשעה 12:26

      נהדרת שכמותך.. אולי גם אני אנסה😜😘

      • ayelet saar
        ayelet saar
        20 באפריל 2018 בשעה 12:29

        לאט לאט אבל בטוח… מקומי יהיה מובטח בגן עדן 😀😘😘

    7. איילת
      20 באפריל 2018 בשעה 12:57

      כמעט עשית לי חשק🤣🤣

      • ayelet saar
        ayelet saar
        20 באפריל 2018 בשעה 16:02

        למה כמעט? בואי. תתחילי. תתמכרי… עם הכושר שלך תגיעי רחוק מהר מאוד 💕💕

    8. עגי
      20 באפריל 2018 בשעה 13:01

      פוסט מעולה! ממוקד וברור. תודה!

      • ayelet saar
        ayelet saar
        23 במאי 2018 בשעה 11:36

        תודה עגי

    9. יפעת
      20 באפריל 2018 בשעה 13:35

      מעולה. אני מנסה זמן מה להכניס ריצה כאימון אירובי. לפעמים מצליחה. יש ימים שלא. למדתי שאני צריכה חימום ארוך. בחדר הכושר הבנתי שצריכה הליכה של לפחות רבע שעה לפני שמתחילה לרוץ. צריכה חבדוק את זה בחוץ. מקווה לחזור עם תשובה בקרוב.

      • ayelet saar
        ayelet saar
        23 במאי 2018 בשעה 11:36

        יפעת יקרה, איזה יופי שאת מנסה ולומדת על עצמך, עדכני בהתפתחויות

    10. נתלי תמיר
      20 באפריל 2018 בשעה 15:18

      לרוץ עם חברה עם מישהי, קבוצה, בעיניי הוא הכי חשוב בשביל ההתחלה, וגם ההנאה מהדרך. נעליים טובות ומוזיקה הן חובה.
      ואת, את השראה רצה

      • ayelet saar
        ayelet saar
        20 באפריל 2018 בשעה 16:04

        תודה נתלי יקרה, נעליים טובות זה אכן חובה, לגבי כל השאר, כל אחד ומה שמתאים לו כמובן. שמחה להיות השראה, איזה כיף 💟

    11. ענת מישר
      21 באפריל 2018 בשעה 18:36

      פוסט מעולה !
      אם ארוץ אי פעם זה יהיה בזכותך יקירה

      • ayelet saar
        ayelet saar
        21 באפריל 2018 בשעה 18:55

        כוונה זה כבר משהו 💟 אהובה שאת

    12. זיוה
      21 באפריל 2018 בשעה 19:18

      טיפים מצוינים. הכי אהבתי את סעיף 8. לא הצלחתי עד היום לאהוב הליכה/ריצה, וזה נראה לי המפתח החשוב ביותר. כרגע, כשאני מושבתת, אני מתה להתחיל. מקווה שהרצון הזה יעמוד בקרוב במבחן המציאות.

      • ayelet saar
        ayelet saar
        22 באפריל 2018 בשעה 20:48

        זה אכן הטיפ הכי חשוב והוא הבסיס לכל השאר, לכל מה שאנחנו עושים, כושר או עבודה, הנאה או צורך. תודה זיווה יקרה

    חיפוש

    להרשמה לבלוג:

      פוסטים אחרונים

      10 דברים שחשוב לדעת כשיוצאים לעשות אימון כושר בעומס חום כבד

      האמת העירומה על כח הרצון ולמה את לא צריכה כזה

      מספיק עם יסורי המצפון, תאכלי סופגניה בהנאה!

      12 תרגילים לכל הגוף שאת יכולה לעשות במהלך יום העבודה

      על אהבה וחברות

      10 דרכים להתאמן כשאין לך זמן בכלל

      8 טיפים לרצה המתחילה

      מגולגלות מקמח שיבולת שועל במילוי פרג עשיר

      טוסט בטטה עם גוואקמולי וסלמון

      חזה עוף וירקות שורש בתנור

      רשתות חברתיות
      פוסטים שאהבתם במיוחד
      8 טיפים להתאמן בעבודה מגולגלות על אהבה
      נבנה ע״י TechJump, העסק החברתי לבניית אתרים
      כל הזכויות שמורות לאילת סער
      גלילה לראש העמוד
      דילוג לתוכן
      פתח סרגל נגישות

      כלי נגישות

      • הגדל טקסט
      • הקטן טקסט
      • גווני אפור
      • ניגודיות גבוהה
      • ניגודיות הפוכה
      • רקע בהיר
      • הדגשת קישורים
      • פונט קריא
      • איפוס