להתאמן כשאין לך זמן להתאמן, יש חיה כזו
בחיי שאני יודעת שאין לך זמן להתאמן, פשוט אין לך זמן, זה לא תרוץ, הכל אמת לאמיתה – הלו"ז צפוף, הילדים קטנים, העבודה מחייבת, את מסיימת את היום עם הלשון בחוץ, אני יודעת, גם אני הייתי שם.
בדיוק בגלל זה ישבתי וחשבתי, מה בכל זאת את יכולה לעשות? איך בכל זאת את יכולה להיות בתנועה בכל הטרוף היומי הזה? אז במיוחד בשבילך, הנה 10 דרכים לשמור על כושר כשאין לך אפילו דקה אחת בשביל זה:
1 זמן לעליה במדרגות – התייחסי למדרגות כברירת המחדל שלך, התעלמי מהמעלית, עלי לפחות 3 קומות רצוף בעבודה או בבית.
עליה במדרגות מעצבת את הישבן והרגליים ומשפרת מאוד את היכולת האירובית שלנו (מערכת לב ריאה).
שימי לב שכל גרם מדרגות את מתחילה ברגל אחרת (פעם רגל ימין ופעם רגל שמאל).
אם יש לך זמן ואת בנעליים שטוחות, עלי קומה אחת על קצות האצבעות.
אם יש לך זמן נוסף עלי קומה אחת אחורה (בזהירות) .
2 זמן מעלית (למקרה שלא יישמת את הסעיף הקודם) – עמדי על רגל אחת מספר שניות, החליפי רגל.
עלי על קצות האצבעות, החזיקי מספר שניות, וחזרי על הפעולה מספר שווה בכל רגל.
3 זמן של המתנה בתור – ממתינה בתור לרופא? בבית המרקחת? בבנק? שבי על קצה הכסא עם הטיה קלה של הגב אחורה, שמרי על גב ישר, הרימי את שתי הרגליים מהרצפה והורידי לאט, בצעי מספר חזרות.
4 זמן לקניות בסופר – השתדלי לחלק את המשקל שווה בין השקיות, בהליכה לרכב או הביתה, תוך כדי החזקת השקיות בצעי כיפוף מרפקים לסרוגין.
5 זמן בגינת משחקים – הילד או הילדה בגינת המשחקים – שחקי איתם תופסת, קלאס, מצאי שביל לא רחוק מהם ובצעי יחד איתם או לבד הליכת מכרעים, בצעי מספר חזרות שווה לכל צד .
6 זמן לעבודות בית – שטיפת כלים, קיפול כביסה, הכנסה והוצאה של בגדים מהמכונה או כלים מהמדיח – זה זמן מצוין לבצע סקווטים(ישיבת שפיפה), הקפידי לשלוח את הישבן אחורה בירידה ולכווץ אותו תוך כדי דחיפה בעליה חזרה לעמידה.
7 זמן המתנה בחוגים – הילד בחוג ואת מחכה בחוץ ? מצאי כסא, ספסל, או מדרגות – עלי עם רגל אחת למצב עמידה על המדרגה, החליפי רגל, בצעי מספר חזרות שווה לכל רגל
8 זמן הכנת קפה או בישול – מחכה שהמים ירתחו בקומקום או בתמי 4? שהפסטה תהיה מוכנה בסיר? יכולה לבצע בינתיים שכיבות סמיכה באלכסון על השיש, הקפידי על גב ישר ובטן מוחזקת.
9 זמן מקלחת – רגע לפני שאת פותחת את המים, בצעי 10 קפיצות פישוק ו 10 סקווטים, חזרי על הסט 2-3 פעמים.
10 זמן טלוויזיה – הצלחת לשבת בסוף היום מול הטלוויזיה לצפות בסדרה אהובה? שבי על קצה הספה, ידיים על קצה הספה מופנות לכיוון הישבן, שחררי את הישבן לאוויר וכופפי את הגוף לכיוון הרצפה, הרימי עצמך חזרה לגובה הספה, זוהי חזרה אחת.
אז זהו, בלי לשים לב, במהלך היום הכל כך עסוק שלך, בכל זאת הצלחת לאמן את כל הגוף, מה את אומרת על זה? כל הכבוד לך – עכשיו באמת מגיע לך לנוח!
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
יש לך רעיונות נוספים לתרגול? שאלות? את מוזמנת להגיב ממש פה:
טוב ברור לך שמעכשיו ההמתנה לחוג ולפה תראה אחרת בזכותך… רעיונות פצצה.
וטוב שכך 😎 ליישם ליישם ליישם
שומרת לי את הפוסט בפתוח בנייד כדי שאוכל להיזכר בהמלצות, להן הקדשת מחשבה (-: תודה !
איזה כיף לשמוע ❤️ אז המלצה נוספת- לעשות צילום מסך וככה זה ישב לך בגלריית התמונות ולא ילך לאיבוד
את משהו את! אחלה טיפים, את העלייה במדרגות משתדלת ליישם
אוסיף לזה לאחור
מעולה שאת! הכי חשוב ליישם, משהו אחד לפחות ביום 💟
אחלה המלצות שבעולם. מקווה ליישם.
ליישם ליישם ליישם. מהמם שאתה 👑
למרות שאני ״אתה״ ולא ״את״
אני מיישם את כל העשרה גם אם אני כבר רצתי עשיריה
כי אני מכור וחבל על כל דקה
אתה מודל אמיתי לחיקוי בכל מה שקשור למוטיבציה והתמדה. ❤️
מושלם ממש, מרגישה שיכולה לאמץ. איזה יופי של פוסט❤️❤️❤️
ברור שיכולה 💞 מקסימה שאת
מהממת שאת…
כמה כיף… כביסה מעולם לא היתה מאתגרת כל כך… 😉
אוהבת אותך
איזה מזל שהכביסה לא נגמרת לעולם…. ככה אפשר לשמור על טוסיק מעוצב לתמיד ❤️ אוהבת אותך חזרה