השארת תגובה
כן, כן, אל תפתחי עלי ככה את העיניים הגדולות שלך, כן, אני, מאמנת הכושר שלך, אומרת לך, תאכלי כבר את הסופגניה הזו שאת חולמת עליה!!
כל ההתלבטויות של לפני , כל יסורי המצפון של אחרי, כל ההכאה העצמית, רדי מזה!!
אני אומרת לך, לכי על זה,
תאכלי אותה,
תהני,
תלקקי את האצבעות אחר כך,
אבל רק בבקשה תהיי אחראית,
דעי מה את מכניסה לגוף שלך, מה המשמעות ואיך לעשות את זה בצורה הבריאה ביותר עבורך.
אז את שומעת? אז ככה:
סופגניה קלאסית, זו של פעם, מטוגנת ועם ריבה בלבד, עשויה מקמח לבן, סוכר, שמרים (=פחמימות ריקות) ושמן שככל הנראה נעשה בו שימוש חוזר מספר רב של פעמים, הסופגניה הזו שווה לך כ 250 קלוריות.
הסופגניות המודרניות אלו המצופות, ממולאות, ויש בהן מכל טוב יכולות להגיע אפילו ל 800 קלוריות באחת.
קחי זאת בחשבון. איזה חשבון את שואלת? זה של הקלוריות, הוצאה מול הכנסה, הכנסה מול הוצאה, חשבון פשוט.
מבטיחה לך שאת לא תשמיני מסופגניה אחת וגם לא משתיים אבל בואי תהיי לרגע יותר חכמה מקלוריה ריקה טוב?!
תמיד אמרו לך קלוריה זו קלוריה זו קלוריה, אז היום אנחנו כבר יודעים שזה פחות נכון וההעדפה היא לתת לגוף קלוריות מאיכות טובה יותר, כזו שיהיה לו יותר קל להשתמש בהן לאנרגיה שזקוק לה ופחות עטופות ברעלים שצריך לפרק.
אז קלוריה טובה עשויה מחלבון נקי (ביצים, גבינות, חזה עוף), ירקות, דגנים מלאים (קינואה, חיטה מלאה, שיבולת שועל), שומנים בריאים (שמן זית/אבוקדו, אגוזים) אבל אופס…. אני לא רואה פה שום מרכיב שאיכשהו קשור לסופגניה שלנו (או לאחותה הלביבה) אז גם את זה את צריכה לדעת נכון?
הסופגניה שלנו בעצם ריקה מכל דבר טוב ומזין לגוף… אבל לנפש, כן, כן, היא עושה לך טוב בנפש וגורמת לך לחיוך גדול, תזרמי עם זה. תני לנפש ולראש את מה שהם רוצים – סופגניה או לביבה חמה ומתוקה בדיוק כמו בשיר ואל תתייסרי אחר כך שאכלת ממנה כי זה לא עושה טוב לאף אחד ובטח לא לנפש שלך, זה בדיוק כמו שתשבי עם חברה בחוף הים לשיחת נפש טובה, מתישהו תגידי לעצמך "איזה בזבוז זמן זה היה"? ברור שלא, כי זה היה שווה כל רגע, כי זה הרחיב לך את הלב וחימם לך את הנפש ואולי פתר לך בעיה או שתיים.
אותו הדבר תתייחסי לסופגניה שלך, קודם כל תבחרי בה בקפידה, בדיוק כמו שאת בוחרת בחברות הטובות שלך, 1 או 2 טובות מספיקות, לא צריך 10 נכון? אז תבחרי אותה היטב, תחליטי באיזו מחגיגות החג את אוכלת אותה (לא כל הדלקת נרות בחדר המנהל/ת שווה אכילת סופגניה עקומה מהקונדיטוריה באזור התעשיה נכון??)
אחרי שהחלטת מתי (גם לא חייבים כל יום מימות החג, אפשר רק פעם אחת מיוחדת או פעמיים) עכשיו זה הזמן להרוויח אותה, מה זה אומר? לבזבז את הקלוריות שלה לפני, למה לפני? כי אחרי אני לא בטוחה שתעשי את זה, אבל אם תתני לעצמך את אכילת הסופגניה בזה שקודם כל תרוויחי אותה אז בטוח תגיעי לזמן האכילה איתה בגרעון קלורי הראוי.
ולא אל תוותרי על אוכל אחר באותו היום "על חשבון" הסופגניה כי סתם תגיעי רעבה ואז לא תסתפקי באחת, אפילו עדיף לאכול כרגיל ולהתייחס לסופגניה כקינוח ולא כמשהו שעומד בפני עצמו ובטח לא במקום ארוחה כי אחת ממש לא משביעה.
בכל מקרה תדאגי להוצאה קלורית גדולה יותר באותו היום ואולי גם למחרת.
מהי פעילות ספורטיבית קלאסית המשתווה לאכילת סופגניה בממוצע של 450 קלוריות?
הליכה מהירה של כ שעה
ריצה של 5 ק"מ
רכיבה על אופניים 50 דקות
עליה במדרגות כ שעה
קפיצה בחבל 40 דקות
גם 2 אימונים אינטנסיביים באורך של 12 דקות יעשו את העבודה למשל האימון הזה:
וכדאי שתדעי גם ממוצע שריפת הקלוריות בשעה שלמה של אחת מהפעילות היומיומית:
עבודה מול מחשב (90 קלוריות)
נהיגה (130 קלוריות)
ישיבה בכיתה (110 קלוריות)
צפיה בטלוויזיה (60 קלוריות)
רחיצת כלים (150 קלוריות).
ומה שנכון לחיים בכלל ולא רק לחג החנוכה: התנהגי בכבוד אל הגוף שלך, תרוויחי את הסופגניה שלך, תבחרי אותה בקפידה ואז תאכלי אותה בהנאה וללא יסורי מצפון.
ואם 80% מהזמן את מקפידה על תזונה נכונה ובריאה לגוף שלך, הוא ידע להתמודד גם עם הסופגניה שלך ואפילו ישמח בה מאוד.
אם את באמת רוצה להרוויח את הסופגניות שלך, יכולה להרשם ל"אתגר חנוכה" שמתחיל ב 03/12
וכמובן, יותר ממוזמנת לעשות מנוי לאתר האימונים שלי ולהתאמן יחד איתי, 5 ימים בשבוע.
ספרי לי איך הרווחת את הסופגניה שלך ובכלל האם את אדם של סופגניות או של לביבות?