אני שומעת אותך אומרת עכשיו "מה?? השתגעת? מה את בעצם אומרת?"
כושר וירידה במשקל לא תלויים בכח רצון
אני אגיד לך אפילו משהו יותר מזה, זה גם לא קשור לגנטיקה, לא קשור לאימון כזה או אחר, לקלוריות, לרכיבים התזונתיים ואפילו לא לאוכל.
אני יודעת שאת חושבת בוודאות שהשתגעתי, אבל אני עומדת מאחורי הדברים האלו
אני אסביר את עצמי, אם רק תתני לי רגע
כח הרצון שלך הוא הדבר שמונע ממך לעשות כושר ולרדת במשקל.
אני אחזור על זה
כח הרצון שלך הוא הדבר שמונע ממך לעשות כושר ולרדת במשקל.
ולא, לא בגלל שאין לך כח רצון אלא רק בגלל שאת חושבת שאת זקוקה לו ונאחזת בו.
כמעט בכל פעם שמישהי מדברת איתי על כושר ותזונה בריאה ולמה היא לא מצליחה להתמיד היא מתרצת את זה ב"אין לי מספיק כח רצון" או "כח הרצון שלי חלש" .
כמה בקרים התעוררת השבוע ואמרת לעצמך "היום אעשה כושר/ אצא להליכה/ אקבע עם מאמן/ ארשם לחדר הכושר" .
וכמה בקרים החודש אמרת לעצמך "מהיום דיאטה / אוכל בריא / לא אגע במתוקים" .
ובסוף היום כששוב לא עמדת במה שאמרת לעצמך אמרת "אין לי שום כח רצון / אין לי מוטיבציה / בחיים לא אצליח", נשמע מוכר?
אבל אני עכשיו הולכת להגיד לך משהו שהוא הפוך לגמרי מכל מה שחשבת עד היום וכל מה שהאמנת בו – אם תמשיכי להאמין שאת זקוקה לכח רצון בשביל להשיג את המטרות האלו שלך את תמשיכי להכשל שוב ושוב.
"כח רצון" מורכב קודם כל מהמילה כח ואם תמשיכי לומר לעצמך שאין לך את הכח הזה, הרי שאת מחלישה את עצמך, יום אחר יום.
את באמת מאמינה שאת חייבת כח בשביל לעשות כושר או להיות במסגרת של תפריט בריא לך?
כי אם את לא מצליחה בזה יום אחרי יום, מה זה אומר? מה זה אומר עלייך? מה זה אומר על הכח שלך? מה זה אומר על הרצון שלך?
למה את מפקפקת בעצמך יום אחר יום, מערערת לעצמך את הבטחון? את האמונה בעצמך? הרי ברור לך מהבוקר ועד הערב ש"אין לך כח", אז איך בכלל את רוצה להצליח? איך זה אפשרי בכלל? נכשלת עוד לפני שהתחלת.
וואו, קשה…. אה??
כושר וירידה במשקל - חישוב מסלול מחדש
יש לי הצעה מהפכנית בשבילך מה לעשות במקום להתייחס ל"נפילות" שלך כחוסר בכח רצון, האמת שלא כל כך מהפכנית, בטח כבר שמעת עליה לפחות פעם אחת – בכדי להכנס ולשמור על כושר ואורח חיים בריא עלייך להתחיל להצמד להרגלים חדשים.
בואי נדבר רגע על הרגלים, טוב?
לסגור את הדלת אחרייך כשאת נכנסת הביתה, להרים מגבת שנפלה על הרצפה, לצחצח שניים, לגשת לשרותים לפני שיוצאים מהבית, לשתות קפה בבוקר, כל הדברים האלו את עושה "על אוטומט", את לא באמת מקדישה להם מחשבה ובטח לא מתלבטת, אם יש לך זמן או כח לעשות אותם.
גם לעשות כושר זה עניין של הרגל וככל שתעשי אותו יותר ויותר אזי פחות ופחות תשקיעי מחשבה ב "אם יש לך זמן" או "אם יש לך כח".
זה כוחו של הרגל, אני ממש רוצה שתגיעי למצב שהכושר היומי שלך מתבצע כחלק משגרת היום שלך, בלי התלבטויות ובלי השקעת מחשבה על זמן או כח, בדיוק כמו שאת לא מתלבטת אם לצחצח שיניים או אם יש לך כח לסגור את הדלת כשנכנסת הביתה.
ולא אל תגידי לי שלצחצח שיניים לוקח רק 2 דקות, כי חלק מהמחשבה המהפכנית שאני מציעה לך זו האפשרות לעשות אימון של 15 דקות ביום במרחב הפרטי, הנוח והנעים שלך, 15 דקות במקסימום, לא באמת משהו שהוא בלתי אפשרי.
ואיך אנחנו מתרגלות הרגלים חדשים? אנחנו מצמידות אותם להרגלים ישנים שכבר מגיעים על אוטומט.
וברור שלא הכל יהיה מושלם מההתחלה.
ברור שיהיו ימים שלא תתאמני מחוסר זמן או מאילוצים אחרים.
אבל
אם את לא מסתמכת על כח הרצון שלך מלכתחילה בהקניית ההרגלים האלו הרי שבימים שזה לא יקרה את לא נכשלת, אלא שאת לומדת דרכים חדשות לאימוץ הרגלים בריאים לתוך אורח החיים שלך.
(פוסט נוסף כיצד לאמץ הרגלים חדשים את יכולה לקרוא כאן)/
מתי את יכולה לעשות אימון של 15 דקות, בואי נחשוב יחד –
למשל לקום כמה דקות קודם ואז להתאמן אחרי צחצוח השניים ולפני הקפה.
למשל לפני שהילדים חוזרים מביה"ס בדיוק בזמן שאת מחכה שהמים שהעמדת בסיר לפסטה ירתחו.
למשל אם את בחופשת לידה – רגע אחרי שהתינוק שלך נרדם אחרי ארוחת ה 10 שלו או אפילו יותר טוב, לידו כשהוא נינוח בשטיח הפעילות שלו, רואה אותך מתאמנת לידו (דוגמה מעולה לאורח חיים בריא מגיל 0).
למשל חזרת מהעבודה ואת בסבב הסעות לחוגים? אז בזמן שאת מחכה מחוץ לחוג למשל, לפני המקלחת של לפני השינה.
ואפילו לא התייחסתי עד עכשיו להרגלים של תזונה נכונה –
הכנת ארוחות מאוזנות כדי שתוכלי לקחת איתך לעבודה,
שטיפה וחיתוך של קופסת ירקות טריים שתהיה במקרר על מנת שתוכלי "לחטוף" משהו בריא בין הארוחות.
כל הדברים האלו במבט מבחוץ נראים כמו טרחה גדולה אבל ברגע שאת מאמצת אותם כהרגלים יומיומיים את מבינה שזה לוקח כמה דקות בלבד
את מכינה שניצלים לילדים? רגע לפני כשאת מחממת את המחבת את יכולה לצלות כמה חתיכות מתובלות של חזה עוף על המחבת החמה כדי שיהיו לך לארוחת צהרים להמשך השבוע.
את מכינה פסטה? המים רותחים? רגע לפני שאת מכניסה את הפסטה זרקי לתוך המסננת בתוך המים ברוקולי או שעועית ירוקה לכמה דקות והנה לך תוספת בריאה.
בזמן שאת חותכת סלט לארוחת הערב, חתכי גם מלפפון, גזר, צנונית וקולורבי, הוסיפי כמה עגבניות שרי והנה יש לך ארוחת ביניים או נשנוש למשך היום למחרת..
יש לנו במהלך היום המון "חורים" כאלו של 15 דקות ויותר שבדרך כלל אנחנו נשאבות לגלול ברשתות החברתיות, 15 דקות שיכולות להיות מנוצלות לאימוץ ההרגלים החדשים וזאת ללא קשר לאם יש לך או אין לך כח רצון.
מתי ואיך את יכולה לנצל את 15 הדקות ביום שלך לכושר? אשמח לשמוע ממך כיצד את יכולה להציד את הרגל הכושר החדש שלך להרגל ישן וגם ספרי לי על רעיונות נוספים שעולים לך לאימוץ הרגלים לתזונה נכונה ואורח חיים בריא.