היום 15 דקות אימון לכל הגוף עם משקולות יד וללא קפיצות.
כל 3 תרגילים מכסים את כל הגוף.
את נותנת את המקסימום שלך בכל 40 שניות ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט עמוק עם כפיפת מרפקים ועליה לעמידה עם חתירה קידמית )
– פלאנק גבוה לנמוך והעברת מישקולת מצד לצד
– כפיפת בטן מלאה
– מכרע צידי עם לחיצת כתף ביד אחת (רגל ימין)
– לחיצת חזה עם כיפוף ברך לחזה, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– טוויסט רוסי
– מכרע צידי עם לחיצת כתף ביד אחת (רגל שמאל)
– בהטיית גוף קדימה, חתירה אחורית, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– כפיפת מלאך עם כיפוף ברך אחת, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל וכיפוף של שתי הברכיים לחזה
– מכרע קבוע עם הנפת משקולת באלכסון (צד ימין)
– משיכת משקולת מעבר לראש עם הרמת רגליים
– כפיפת בטן לצד אחד עם הנפת משקולת באלכסון (שמאל)
– מכרע קבוע עם הנפת משקולת באלכסון (צד שמאל)
– מסביב לעולם, לסירוגין ימינה ושמאלה ובינהם דחיפת משקולת
– כפיפת בטן לצד אחד עם הנפת משקולת באלכסון (ימין)
להתראות באימון הבא