12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, במשקל גוף בלבד.
האימון היום בעצימות נמוכה עד בינונית, יש לנו מעט קפיצות בתוך התרגילים אך ללא מקפיצי דופק, בכל מקרה האינטנסיביות של כל תרגיל ותרגיל תלויה בכמה חזרות את מצליחה להכניס בכל 40 שניות. כמובן שאיכות התנועה לעולם לא תפגע בגלל מהירות. אל "תקלי ראש" בתנועה על מנת לעשות יותר חזרות (-:
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מכרע קידה עם בעיטה הצידה (רגל ימין)
– מכרע קידה עם בעיטה הצידה (רגל שמאל)
– סקוואט עם בעיטה לאחור, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– גשר יהלום
– טפיחה על הכתף, לסירוגין ימין ושמאל ובעיטה הצידה עם רגל ישרה, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– מתיחת יד אחורית (DIPS)
– שכיבת סמיכה לא סימטרית
– פלאנק נמוך ספיידר ועולה לפלאנק גבוה וכיפוף ברך למרפק מלמטה, לסירוגין ימין ושמאל
– כפיפת בטן מלאה אלכסונית, לסירוגין צד ימין וצד שמאל
– הרמת רגליים ישרות מעבר לגוף במנח סירה נמוכה
– כפיפת בטן באלכסון, בת הים, צד ימין
– כפיפת בטן אלכסונית, בת הים, צד שמאל
להתראות באימון הבא