15 דקות לכל הגוף, עם משקולות יד אבל בלי קפיצות
היום 15 דקות אימון לכל הגוף עם משקולות יד וללא
12 דקות אימון ממוקד פלג גוף עליון ובטן. היום אין קפיצות
12 דקות אימון לכל הגוף, עם משקולות יד, ללא קפיצות
12 דקות אימון לכל הגוף עם משקולות יד ללא קפיצות.
15 דקות אימון לכל הגוף עם משקולות יד ובעצימות נמוכה
15 דקות אימון לכל הגוף עם משקולות יד ובעצימות גבוהה.
15 דקות לכל הגוף עם משקולות יד וללא קפיצות בכלל.
15 דקות ללא קפיצות בכלל. היום תזדקקי למשקולות יד ואם