האימון היום אימון ללא קפיצות וללא ציוד.
כל 5 תרגילים מתמקדים בפלג גוף אחר, מתחילות ברגליים.
אימון מעולה!!!
את כמובן עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
התרגילים:
– סקוואט צר עם הרמת רגל ישרה הצידה, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– מכרע קידה עם פולס למכרע אחורי עם פולס (רגל שמאל)
– מכרע קידה עם פולס למכרע אחורי עם פולס (רגל ימין)
– עמידת שש, בברך כפופה הרמה הצידה והרמה אחורה (רגל שמאל)
– עמידת שש, בברך כפופה הרמה הצידה והרמה אחורה (רגל ימין)
– הליכת ידיים לפלאנק עם מתיחת ידיים קדימה
– לחיצת כתפיים ממנח משולש (PIKE) לדב
– שכיבת סמיכה וחתירה לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– פלאנק עם מתיחת ברך למרפק אלכסוני למנח משולש עם רגל אחת (DOWN DOG) רגל ימין
– פלאנק עם מתיחת ברך למרפק אלכסוני למנח משולש עם רגל אחת (DOWN DOG) רגל שמאל
– כפיפת מלאך מהאמות
– מספריים עם פתיחת פישוק
– כפיפה עם ידיים בפנים ובחוץ
– כפיפה מעמידת נר
– נגיעה בקצות האצבעות ברגליים (לסירוגין ימין ושמאל)
להתראות באימון הבא