היום 15 דקות אימון ממוקד רגליים ובדופק גבוה, כלומר עבודה
היום 15 דקות אימון ממוקד בטן ופלג גוף עליון ובדופק
היום 15 דקות אימון לכל הגוף, עם משקולות יד ובעצימות
היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ממוקד רגליים, כתפיים והרבה
12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, בעצימות נמוכה או
היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות נמוכה.