12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, במשקל גוף בלבד.
האימון היום בעצימות גבוהה וכולו תלוי באינטנסיביות שתבצעי אותו.
כל 3 תרגילים רצופים עובדים על כל הגוף.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט קפיצה עם ברך גבוה באלכסון למרפק (לסירוגין)
– פלאנק גבוה לנמוך ועליה לברפי
– הרמת רגל ישרה עם פולס, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– קפיצה מסקוואט צר לרחב ואחורה לפלאנק
– קפיצת צפרדע צידית לברייקדאנס (צד שמאל)
– כפיפת בטן כפולה
– מכרע אחורי עם ברך גבוה לחזה וקפיצה במקום (רגל שמאל)
– קפיצת צפרדע צידית לברייקדאנס (צד ימין)
– ספיידר פלאנק לפלאנק צידי (צד שמאל)
– מכרע אחורי עם ברך גבוה לחזה וקפיצה במקום (רגל ימין)
– לחיצת כתפיים ממנח משולש עם מחיאת עקבים
– ספיידר פלאנק לפלאנק צידי (צד ימין)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]