האימון היום 15 דקות ללא ציוד ובדופק גבוה.
כל 3 תרגילים מכסים את כל הגוף.
בכל שלישיה תרגיל מקפיץ דופק – ברפיז או קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
אימון מאתגר ואנרגטי שעובד בצורה ממוקדת על הכושר האירובי שלנו ושרירי הרגליים והבטן
את עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
יכולה לבצע את האימון 1 עד 3 פעמים.
התרגילים:
– סקוואט קפיצה מצר לרחב ובתנועה מצד לצד
– ברפיז
– אופניים
– סקוואט עם קפיצה ב 90 מעלות
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– כפיפת בת ים (שמאל)
– סקוואט קפיצה עם בעיטה קדימה, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– ברפיז
– כפיפת בת ים (ימין)
– מכרע קפיצה (ימין)
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– הרמת רגל ימין ורגל שמאל לסירוגין ויחד שתי רגליים
– מכרע קפיצה (שמאל)
– ברפיז עם קפיצה פישוק (BURPEES JACKS)
– כפיפה עם ברכיים ב 90 מעלות ונגיעת עקבים
להתראות באימון הבא