היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה
אין מקפיצי דופק מיוחדים אך יש קפיצות בתוך התרגילים ובהחלט יהיה מאתגר
מתנצלת מראש על כמה פספוסי שיווי משקל שלי בתרגילי הרגליים…. מסתבר שגם אני בנאדם (-:
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט קפיצה מצר לרחב 3 פעמים
– מכרע אחורי נמוך קדימה ואחורה (שמאל)
– מכרע אחורי נמוך קדימה ואחורה (ימין)
– מכרע קידמי עם הרמת ברך לחזה (רגל שמאל)
– מכרע קידמי עם הרמת ברך לחזה (רגל ימין)
– ברפיז עם קפיצה גבוהה ברכיים לחזה
– שכיבת סמיכה עם צעד קדימה (או אחורה)
– פלאנק גבוה לנמוך עם קפיצת צפרדע רחבה
– פלאנק עם חתירה והנפת רגל ישרה למעלה (לסירוגין צד ימין וצד שמאל)
– סופרמן דולפין
– הרמת רגליים כפיפת בטן הפוכה
– הרמת רגליים עם נגיעה באצבעות הרגליים באלכסון, לסירוגין ימין ושמאל
– אופניים עם חלק עליון סטטי
– כפיפת ברכיים לחזה בחצי סיבוב (לסירוגין ימין ושמאל)
– כפיפת בטן מלאה עם רגלי צפרדע
להתראות באימון הבא