אימון של 12 דקות לכל הגוף, ללא ציוד, ללא קפיצות בכלל, כלומר בעצימות נמוכה. שמתי דגש יותר על תרגילי רגליים אבל כל הגוף עובד היטב לאורך כל האימון, גם בתרגילים המיועדים לרגליים (-:
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
-מכרע קדמי עם 3 פולסים (רגל ימין)
-מכרע קדמי עם 3 פולסים (רגל שמאל)
-מנח משולש עם נגיעת כף יד בכף רגל והושטת ברך למרפק (לסירוגין ציד ימין ושמאל)
-פלאנק נמוך למנח דולפין והנפת יד (לסירוגין יד ימין ושמאל)
-מכרע צידי עמוק עם הפנית מרפק מעבר לכתף (צד ימין)
-מכרע צידי עמוק עם הפנית מרפק מעבר לכתף (צד שמאל)
-מנח שולחן ונגיעת יד אלכסונית ברגל (לסירוגין ימין ושמאל)
-סקוואט ל 3 כיוונים
-פלאנק לצפרדע רחב ומעבר לסקוואט
-כפיפת W (בטן)
-כפיפת 90 וטפיחת עקב, לסירוגין רגל רגל
-אופניים גבוהות
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]