15 דקות אימון לכל הגוף ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
תנסי לעבוד בצורה האינטנסיבית ביותר שאת יכולה בכל 40 שניות עבודה, כמובן מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים, על פי רמת הכושר שלך.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– X4 ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES) + קפיצת סקוואט למרחק קדימה ואחורה
– מכרע ברווז עם פולס וקפיצה החלפה
– מכרע צידי עם הרמת רגל נגדית וחזרה עם קפיצה במקום על רגל אחת (רגל שמאל)
– מכרע צידי עם הרמת רגל נגדית וחזרה עם קפיצה במקום על רגל אחת (רגל ימין)
– מכרע קידמי עם הרמת ברך והחלפה בקפיצה
– X2 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS) + דאבל ברפי
– דב לפלאנק עם קפיצת פישוק
– צפרדע רחב לפלאנק עם בעיטה ישרה לאחור (לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל)
– שכיבת סמיכה למשולש (DOWN DOG) עם מחיאת עקבים (לא חובה)
– סופרמן צר לרחב
– הרמת רגל (לסירוגין ימין ושמאל) במנח סירה מתנדנד מעלה ומטה
– כפיפת בודהה
– נדנדה סירה עם נגיעה ברגל (לסירוגין ימין ושמאל)
– כפיפה מלאה יהלום
להתראות באימון הבא