15 דקות לכל הגוף, עם משקולות יד אבל בלי קפיצות בכלל.
אנחנו עושות 5 תרגילים שונים וחוזרות עליהם ב 3 סבבים, סה"כ 15 דקות. 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה.
התרגילים:
– מכרע מצד לצד עם פולס בכל צד
– סקוואט עם כפיפת מרפק ולחיצת כתף, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– פלאנק עם חתירה ומשיכה, לסירוגין יד ימין וד שמאל
– לחיצת ישבן מישיבה נמוכה עם לחיצת כתפיים ממנח רחב לצר
– כפיפת מרפים J עם הרמת רגליים ישרות
3X
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]