אימון מתקדמים מעט יותר ארוך מהרגיל, 25 דקות בעצימות בינונית עד גבוהה.
5 סבבים של 5 תרגילים כשבכל סבב כזה יש לנו 2 מקפיצי דופק תרגיל אחד סטטי (פלאנק) ו 2 תרגילי רגליים.
45 שניות עבודה/15 שניות מנוחה
התרגילים:
-קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
-סקוואט קפיצה
-פלאנק גבוה סטטי
-ברך גבוהה לחזה עם קפיצת בעיטה (שמאל)
-ברך גבוהה לחזה עם קפיצת בעיטה (ימין)
-קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
-סקוואט קפיצה
-פלאנק גבוה סטטי
-מכרע אחורי עם בעיטה הצידה (רגל ימין)
-מכרע אחורי עם בעיטה הצידה (רגל שמאל)
-קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
-סקוואט קפיצה
-פלאנק גבוה סטטי
-פלאנק צידי עם הרמת רגל (ימין)
-פלאנק צידי עם הרמת רגל (שמאל)
–קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
-סקוואט קפיצה
-פלאנק גבוה סטטי
-פלאנק עם בעיטה אחורית (ימין)
-פלאנק עם בעיטה אחורית (שמאל)
-קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
-סקוואט קפיצה
-פלאנק גבוה סטטי
-קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
-סקוואט קפיצה
-פלאנק גבוה סטטי
-5 בעיטות הצידה ברך ב 90º עם 5 פולסים (ימין)
-5 בעיטות הצידה ברך ב 90º עם 5 פולסים (שמאל)
להתראות באימון הבא