כ 12 דקות, אימון בעצימות נמוכה, ללא קפיצות. אנחנו עובדים על חזרות, נמדוד כמה זמן לוקח לנו כל סבב.
האימון מתמקד בפלג גוף עליון ונשתמש במשקולת יד אחת, בבקשה התאימו את המשקל ליכולת שלכם ככה שתוכלו לעבוד מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים
ובכל מקרה עם עדין מתקשים לבצע עם מישקולת, יכולים להחזיק בקבוק מים של 1/2 ליטר (=500 גרם) ולבצע את כל האימון איתו.
תרגיל הסקוואט עם כיפוף מרפק (יד קידמית) ועד יישור מרפק מאחורי העורף (יד אחורית) חוזר מספר פעמים בין התרגילים לאורך כל האימון. הקפידו להחזיק את המרפים קרוב לגוף לאורך כל התנועה, כשהידיים כלפי מטה המרפקים יהיו קרובים לצלעות וכשהידיים עולות מעל ומאחורי הראש נחזיק את המרפקים קרובים לאוזניים.
התרגילים:
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
10X אגרוף קידמי (יד שמאל)
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
X10 אגרוף קידמי (יד ימין)
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
X10 חתירה עם יישור מרפק לאחור (יד ימין)
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
10X חתירה עם יישור מרפק לאחור (יד שמאל)
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
X10 כיפוף מרפק בשני כיוונים (יד שמאל)
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
X10 כיפוף מרפק בשני כיוונים (יד ימין)
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
X10 משיכת משקולת מצד לצד מעמדת פלאנק (לכל צד)
X5 סקואט עמוק עם כיפוף מרפק מלפנים ועד יישור מרפק מאחורי העורף
X10 כפיפת V באלכסון, צד אחד (שמאל)
X10 כפיפת V באלכסון, צד אחד (ימין)
=סבב אחד
להתראות באימון הבא