אימון של 15 דקות, אירובי ורגליים, אינטנסיביים במיוחד עם מלא קפיצות (-: בין כל 2 תרגילים, אפשר לקפוץ בחבל אם אתם מעדיפים.
באימון היום נשתמש במשקולת יד אחת, התאימו את המשקל ליכולת שלכם.
15 תרגילים, 45 שניות עבודה/15 שניות מנוחה
התרגילים:
-ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
-גובלט סקוואט
-ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה
-סקוואט עם לחיצת כתפיים
-ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה
-מכרע אחורי עם לחיצת כתף סטטית (רגל ימין, יד שמאל)
-ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה
-מכרע אחורי עם לחיצת כתף סטטית (רגל שמאל, יד ימין)
-קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
-מכרע צידי עם חתירה (רגל ימין, יד שמאל)
-קפיצת פישוק
-מכרע צידי עם חתירה (רגל שמאל, יד ימין)
-קפיצת פישוק
-סקוואט עמוק עם הרמת ידיים אל מתיחת רגליים
-סקוואט סטטי (או ישיבת קיר)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]