15 דקות אימון שיותר ממוקד הפעם ברגליים ובליבה אבל בהחלט עובד על כל הגוף
עצימות בינונית עד גבוהה תלוי בכם ובאינטנסיביות שתעשו את הקפיצות אם בכלל, כמובן בלי לפגוע במנחי גוף נכונים
15 תרגילים, 45 שניות עבודה/15 שניות מנוחה
התרגילים:
-סקוואט קפיצה
-פלאנק לקפיצת צפרדע
-מכרע אחורי עם בעיטה הצידה (רגל ימין)
-מכרע אחורי עם בעיטה הצידה (רגל שמאל)
-ספיידר פלאנק, לסירוגין רגל ימין ושמאל
-קפיצה במקום על רגל אחת עם בעיטה קדמית (ימין)
-קפיצה במקום על רגל אחת עם בעיטה קדמית (שמאל)
-מטפס הרים בצעד רחב
-מכרע קידה עם בעיטה אחורית (ימין)
-מכרע קידה עם בעיטה אחורית (שמאל)
-פלאנק עם קפיצת פישוק
-פלאנק עם כפיפת ברך למרפק ובעיטה אחורית (ימין)
-פלאנק עם כפיפת ברך למרפק ובעיטה אחורית (שמאל)
-גשר ברגל אחת (ימין)
-גשר ברגל אחת (שמאל)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]