15 דקות אימון במשקל גוף ללא ציוד, אימון רגליים וליבה בעצימות גבוהה, כחלק מאתגר ההכנה לקיץ שניתן לבצע בכל זמן כמובן. את האימון הפעם נבצע במספר חזרות קבוע לכל תרגיל ונמדוד את משך הזמן שביצענו את האימון כולו. בין התרגילים נבצע בין 10 ל 20 חזרות של תרגיל מטפסי ההרים (אופציונלי) וזאת על מנת לשמור על דופק גבוה לאורך כל האימון. אתם יכולים לקחת הפסקות קצרות בין התרגילים
10 תרגילים, 10 חזרות למתחילים, 20 חזרות למתקדמים
התרגילים:
-מטפסי הרים
-מכרע צידי עם בעיטה הצידה (ימין)
-מטפסי הרים
-מכרע צידי עם בעיטה הצידה (שמאל)
-מטפסי הרים
-ספיידר פלאנק
-מטפסי הרים
-סקווט קפיצה
-מטפסי הרים
-צפרדע לשני הצדדים
-מטפסי הרים
-פלאנק ג'ק
-מטפסי הרים
-לחיצת בטן תחתונה (כפיפה הפוכה)
-מטפסי הרים
-גשר על רגל אחת (ימין)
-מטפסי הרים
-גשר על רגל אחת (שמאל)
-מטפסי הרים
-כפיפת מלאך
להתראות באימון הבא