כן כן יש לי יומהולדת, פעם בשנה (-:
ולכבוד יום ההולדת הכנתי אימון של 10 דקות מאתגר במיוחד, כי ככה אני אוהבת, במיוחד ביום הולדת, אוהבת לאתגר את עצמי, להוכיח לי שהגיל הוא רק פונקציה.
10 תרגילים, 40 שניות עבודת כח/20 שניות מקפיץ דופק
התרגילים:
-קפיצת סקוואט צר ורחב
-20שניות ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
-עמידה עם 2 דרכים להרמת הברך (רגל ימין ושמאל לסירוגין)
-20 שניות ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
-הרמת רגל הצידה מפלאנק (רגל ימין)
-20 שניות מטפסי הרים
-הרמת רגל הצידה מפלאנק (רגל שמאל)
-20 שניות מטפסי הרים
-סופרמן
-20 שניות מטפסי הרים
-שכיבת סמיכה עם נגיעת ברך לכיוון המרפק (לסירוגין ימין ושמאל)
-20 שניות מטפסי הרים
-הליכת ידיים עם קפיצת צפרדע וחזרה
-20 שניות ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
-אופניים
-20 שניות ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
-2 סוגי מספריים (רוחב ואורך)
-20 שניות ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
-פינגווין
להתראות באימון הבא