אימון במסגרת אתגר ספטמבר 2018, זהו האימון ה 3 בסדרה.
סבב מלא לקח לי כ 7 דקות, ממליצה לך שאם הסבב לוקח לך פחות מ 10 דקות, לנוח 2-3 דקות ולעשות אותו שוב. סה"כ אימון של 15-20 דקות גג (כולל המנוחה)
5 תרגילים עבודה על חזרות, כל תרגיל עובד על קבוצת שרירים אחרת.
מתחילות יעשו 10 חזרות
מתקדמות יעשו 15 או 20 חזרות
התרגילים:
-20 X מכרע קידה ובעיטת רגל הצידה (רגל ימין)
-X 20 מכרע קידה ובעיטת רגל הצידה (רגל שמאל)
-X15 שכיבת שמיכה עם כיפוף ישבן לכיוון העקבים
-X20 הרמת רגל כפופה הצידה ממנח 4 (רגל ימין)
-X20 הרמת רגל כפופה הצידה ממנח 4 (רגל שמאל)
-X20 כפיפות מלאך
-X20 פלאנק גבוה עם קפיצת רגליים ישרות מצד צד
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]