אימון במסגרת אתגר ספטמבר 2018, זהו האימון ה 1 המלא. במסגרת האתגר, 5 ימים עבדנו בכל יום על קבוצת שרירים אחרת וביום השישי עשינו אימון מלא שמורכב מכל תרגילי השבוע. זה היה אתגר נהדר.
סבב אחד לקח לי כ 12 דקות
5 תרגילים עבודה על חזרות, כל תרגיל עובד על קבוצת שרירים אחרת.
מתחילות יעשו 10 חזרות לכל תרגיל
מתקדמות יעשו 15-20 חזרות
התרגילים:
-15 X מכרע אחורי עם סקוואט קפיצה, לסירוגין רגל ימין ושמאל (לכל רגל!)
-X 15 הליכת ידיים לשכיבת סמיכה וחזרה
-X15 גשר ברגל אחת עם הורדה והרמה של הרגל (רגל ימין)
-X15 גשר ברגל אחת עם הורדה והרמה של הרגל (רגל שמאל)
-X20 כפיפת בטן מלאה וירידה בחצאי סיבוב לכל צד (ימין ושמאל)
-X20 קפיצת צפרדע עם פלאנק פישוק
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]