אימון של 12 דקות לכל הגוף, עם משקולת יד אחת, ללא קפיצות בכלל, כלומר בעצימות נמוכה.
שמתי דגש על תרגילים לגב מאחר ואנחנו קצת נוהגות להזניח את הצד האחורי שלנו, אבל כל הגוף עובד היטב לאורך כל האימון, וכל התרגילים הם תרגילים מורכבים, כאלו שמשלבים עבודה של יותר מקבוצת שרירים אחת
חלק מהתרגילים משתמשים במשקולת וחלק במשקל גוף בלבד
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
-מכרע אחורי עם חתירת עליונה (רגל ימין)
-מכרע אחורי עם חתירה עליונה (רגל שמאל)
-שכיבת סמיכה עם מתיחת ברך למרפק (לסירוגין רגל ימין ושמאל)
-כוברה
-חתירה ממנח שש עם לחיצת מרפק לשכמה (יד ימין)
-חתירה ממנח שש עם לחיצת מרפק לשכמה (יד ימין)
-גשר ברגל אחת (רגל ימין)
-גשר ברגל אחת (רגל שמאל)
-סירה מעופפת (בטן)
-פינגווין
-מספריים (עם או בלי משקולת)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]