12 דקות אימון עם משקולת יד אחת, אבל לא חובה בכלל, אפשר לעשות את כל האימון במשקל גוף בלבד
האימון ממוקד רגליים ובטן תחתונה ובלי קפיצות בכלל.
כל 2 תרגילי רגליים יש לנו תרגיל בטן.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה.
התרגילים:
– סומו סקוואט
– גובלט סקוואט
– מטפסי הרים איטיים (בטן)
– מכרע צידי עם משקל לא שווה (רגל ימין)
– מכרע צידי עם משקל לא שווה עמוק (רגל שמאל)
– דולפין
– מכרע אחורי עם הרמת ברך גבוה לחזה ולחיצת כתפיים (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם הרמת ברך גבוה לחזה ולחיצת כתפיים (רגל שמאל)
– כפיפת בטן מלאה עם פרפר
-מכרע צידי עמוק מאוד (רגל ימין)
-מכרע צידי עמוק מאוד (רגל שמאל)
-כפיפת בטן עקב לעקב פנימה והחוצה
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]