12 דקות אימון לכל הגוף בעצימות גבוהה.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– 2 סוגים של מכרע אחורי עם קפיצה (רגל ימין)
– 2 סוגים של מכרע אחורי עם קפיצה (רגל שמאל)
– הליכה הצידה בפלאנק גבוה עם הנפת ידיים ל T (לסירוגין יד ימין ושמאל)
-מטפס הרים בצעד רחב עם שכיבת סמיכה
– פלאנק צידי עם כיפוף במותן והנפת רגל קדימה (צד שמאל)
– פלאנק צידי עם כיפוף במותן והנפת רגל קדימה (צד ימין)
– סקוואט עם פולס וקפיצה, קדימה ואחורה
– מכרע קידמי עם הרמת ברך גבוה וקפיצה והחלפה, לסירוגין רגל ימין ושמאל
-צפרדע עם הרמת רגל במנח משולש (DOWN DOG) לסירוגין רגל ימין ושמאל
– ספיידר פלאנק נמוך
-אופניים בהילוך איטי
-סירה מתנדנדת
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]