15 דקות אימון לכל הגוף ובלי קפיצות.
היום בחלק מהתרגילים נשתמש במדרגת אירובי או שרפרף נמוך, אם אין לך לא נורא, זה ממש לא חובה ואני כמובן נותנת לך גם הסבר איך לבצע את התרגיל ללא השרפרף
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מכרע אחורי עם סקוואט, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– מכרע בולגרי (רגל ימין)
– מכרע בולגרי (רגל שמאל)
– פלאנק גבוה עם נגיעה למרחוק, יד ימין ושמאל לסירוגין
– פלאנק עם פישוק , רגל ימין ושמאל לסירוגין
– הליכת דב בחצי מעגל
– גשר ברגליים מורמות
– עליית מדרגה עם ברך גבוה לחזה (רגל ימין)
– עליית מדרגה עם ברך גבוה לחזה (רגל שמאל)
– פלאנק גבוה עם בעיטה קידמית, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– שכיבת סמיכה עם רגל ויד ישרים באלכסון ( BIRD DOG) לסירוגין שני האלכסונים
– פלאנק הפוך עם הרמת רגל באוויר, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– כפיפת בטן מלאה עם סיבוב ומתיחה, לסירוגין צד ימין ושמאל
– כפיפת אמצע
– הרמת רגליים בת הים, לסירוגין צד ימין ושמאל
להתראות באימון הבא