12 דקות קופצניות במיוחד מחכות לנו היום.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט קפיצה פנימה והחוצה ולמעלה
– ברפיז עם קפיצה למרחוק וקפיצת 180 מעלות
– מכרע קבוע עם קפיצה (רגל ימין)
– מכרע קבוע עם קפיצה (רגל שמאל)
– שכיבת סמיכה עם קפיצת דב
– פלאנק עם הליכה קדימה אחורה ו 2 קפיצות פישוק
– הליכת סרטן קדימה ואחורה עם נגיעאלכסונית של יד בכף רגל, לסירוגין שני האלכסונים
– 2 סוגי קפיצת צפרדע
– פלאנק נמוך עם נדנוד מצד לצד
– כפיפת בטן מלאה עם כיפוף ברך (לסירוגין ימין ושמאל) ושתי ברכיים יחד
– כפיפת בטן בודהה סטייל
– הורדת רגליים עם X4 החלפת רגליים
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]