15 דקות קופצניות לכל הגוף ובמשקל גוף בלבד.
עצימות האימון הכולל תלויה בך וכמה רחוק ואינטנסיבי את לוקחת אותו
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה. תרגיל ראשון בכל חמישיה הוא מקפיץ דופק
התרגילים:
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– סקוואט מטוטלת
– מכרע אחורי עם קפיצה במקום ובעיטה קדימה (רגל שמאל)
– מכרע אחורי עם קפיצה במקום ובעיטה קדימה (רגל ימין)
– סקוואט קפיצה וקימה מהברכיים
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– שכיבת סמיכה עם פלאנק חתירה, לסירוגין יד ימין ושמאל)
– טפיחה על הכתפיים, ימין ושמאל לסירוגין עם X4 מטפסי הרים
– סופרמן שחיין
– יישור מרפקים צר ורחב ממנח שולחן
– מטפסי הרים
– כפיפת V עם פתיחת פישוק
– רגל ימין ושמאל לסירוגין נגיעת עקב ב 90 מעלות
– כפיפת בטן מלאה עם יישור רגל, ימין ושמאל לסירוגין
– אופניים
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]