15 דקות ללא קפיצות בכלל.
היום תזדקקי למשקולות יד ואם יש לך אפשרות למשקולת אחת מעט יותר כבדה מהרגיל זה יהיה נהדר אבל ממש לא חובה
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה.
התרגילים:
– סקוואט עם לחיצת כתפיים ועליה על קצות האצבעות
– מכרע אחורי עם הפנית גוף ולחיצת כתפיים (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם הפנית גוף ולחיצת כתפיים (רגל שמאל)
– מכרע קידמי עמוק (לסירוגין יד ימין ושמאל) והעברת המשקולת מתחת
– גשר עם מטוטלת בידיים
– פלאנק T עם משיכה
– 1/2 ברפי עם פלאנק חתירה
– דב עם מנח ידיים צר ורחב
– 8 מסביב לגוף, מעלה ומטה
– משיכה כפופה (PULL UPS= עבודת גב עליון)
– כפיפת מלאך
– כפיפת 8
– פלאנק צידי עם פתיחת כנף (צד ימין)
– פלאנק צידי עם פתיחת כנף (צד שמאל)
– הרמת רגליים
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]