12 דקות ללא קפיצות בכלל.
האימון ממוקד רגליים ובטן, בטן תחתונה בעיקר.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה. התרגילים מחולקים לשלשות, 3 תרגילים רגליים, 3 תרגילי בטן
התרגילים:
– סקוואט עמוק, רחב וצר עם נגיעה קלה ברצפה (אם אפשר)
– דד ליפט על רגל אחת (רגל שמאל)
– דד ליפט על רגל אחת (רגל ימין)
– סירה עם יישור רגל ימין ורגל שמאל לסירוגין ושתי הרגליים יחד
– כפיפת בטן מלאה במנח יהלום
– תחנת רוח עם הרמת רגל ישירה, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– בעיטת רגל כפופה לאחור, לסירוגין רגל ימין ושמאל ממנח דב
– מכרע אחורי עם הרמת ברך גבוה ליד הנגדית (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם הרמת ברך גבוה ליד הנגדית (רגל שמאל)
– כפיפת V באלכסון אחד (רגל ימין, יד שמאל)
-כפיפת V באלכסון אחד (רגל שמאל, יד ימין)
– הרמת רגל ישרה, לסירוגין רגל ימין ושמאל ואז שתי רגליים יחד
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]