12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד וללא קפיצות. כי מדי פעם צריך (-:
היום אנחנו מתמקדות ברגליים וליבה וכל זוג תרגילים מתמקד בקבוצה אחרת של השרירים.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– 3 צעדי מכרע צידי (רגל ימין)
– 3 צעדי מכרע צידי (רגל שמאל)
– פלאנק הפוך עם ברך לחזה (לסירוגין רגל ימין ושמאל)
– כפיפת בטן מלאה למנח סרטן עם נגיעה של יד ברגל, לסירוגין אלכסון ימין ושמאל
– לוחם ||| על רגל אחת עם סקוואט על רגל אחת (רגל ימין)
– לוחם ||| על רגל אחת עם סקוואט על רגל אחת (רגל שמאל)
– פלאנק לפלאנק צידי עם הרמת רגל, לסירוגין צד ימין ושמאל
– פלאנק ומתיחת ידיים קדימה וחזרה
– 2 דרכים לגשר ברגל אחת (רגל ימין)
– 2 דרכים לגשר ברגל אחת (רגל שמאל)
– בירד דוג עם טפיחה על הברך מתחת לגוף (אלכסון ימין)
– בירד דוג עם טפיחה על הברך מתחת לגוף (אלכסון שמאל)
להתראות באימון הבא