12 דקות אימון לכל הגוף, בעצימות גבוהה.
היום אנחנו משתמשות במחליקים שמאתגרים אותנו בתרגילים יחסית בסיסיים ומוכרים.
בתור מחליקים את יכולה להשתמש במגבות קטנות/ סמרטוטי רצפה, גרביים עבות או מכסי פלסטיק (אם את עומדת על משטח שהוא שטיח).
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– מכרע אחורי (רגל ימין)
– מכרע אחורי (רגל שמאל)
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– מכרע צידי (רגל ימין)
– מכרע צידי (רגל שמאל)
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– פלאנק עם חצי סיבוב (לסירוגין יד ימין ויד שמאל)
– פלאנק עם מתיחה רחוקה
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– ספיידר פלאנק עם מעבר מפלאנק נמוך לגבוה
– פלאנק לדב עם חתירה, לסירוגין יד ימין ושמאל
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]