15 דקות אימון לכל הגוף עם משקולות יד ובעצימות נמוכה ללא קפיצות בכלל.
5 תרגילים מורכבים אשר עובדים על כמה קבוצות תרגילים שמבוצעים ב 3 סטים.
שימי לב למנחי הגוף הנכונים על מנת שלא תסבלי מכאבים אחר כך.
5 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט מצד לצד עם 4 מכות אגרופים, יד ימין ויד שמאל לסירוגין
– מכרע אחורי, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל עם כפיפת מרפק לאחור (מעל הראש)
– שכיבת סמיכה עם חתירה (יד ימין ושמאל לסירוגין) וכיפוף ברך למרפק (לסירוגין רגל ימין ושמאל)
– סופרמן עם כפיפת מרפק
– אופניים בהילוך איטי עם לחיצת כתפיים
3X
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]