12 דקות אימון לכל הגוף עם משקולות יד ללא קפיצות.
האימון צולם בחדר הכושר של מלון Annabelle בפאפוס, קפריסין אבל לא השתמשתי בשום מכשיר כושר מעבר למשקולות שיש לך בבית.
וסליחה מראש על איכות הצילום, היה מעט חשוך.
איזה כיף מדי פעם לעשות אימון מחוץ לשגרה (-:
תנסי לעבוד בצורה האינטנסיבית ביותר שאת יכולה בכל 40 שניות עבודה, כמובן מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים, על פי רמת הכושר שלך.
6 תרגילים, 2 סבבים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מכרע צר מכרע רחב עם קפיצה בינהם ולחיצת כתפיים
– מסביב לעולם לסירוגין עם ונגד כיוון השעון וסומו עמוק
– מכרע אחורי, לסירוגין רגל ימין ושמאל עם הרמת יד מקבילה לרצפה, היד הנגדית לרגל
– 2 דרכים ללחיצת חזה
– חתירה אחורית בכפיפה ויישור מרפקים לאחור
– כפיפת בטן מלאה משקולת ביד אחת לסירוגין יד ימין ושמאל
2X
להתראות באימון הבא