15 דקות אימון ממוקד רגליים ואירובי ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
מקפיצי הדופק חוזרים על עצמם במהלך האימון והם מורכבים, אם קשה לך מדי, היצמדי למקפיץ הדופק שהכי נוח לך ועשי אותו בצורה האינטנסיבית ביותר שאת יכולה.
היום יום משוגע (-:
תנסי לעבוד בצורה האינטנסיבית ביותר שאת יכולה בכל 40 שניות עבודה, כמובן מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים, על פי רמת הכושר שלך.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– X4 ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES) ו X4 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– סקוואט עם 3 פולסים
– X4 קפיצה פישוק (JUMPING JACKS) ו X4 פלאנק עם קפיצה פישוק
– 2 דרכים למכרע (אחורי וצידי) רגל ימין
– 2 דרכים למכרע (אחורי וצידי) רגל שמאל
– X2 קפיצה עם ברכיים גבוהות לחזה (TUCK JUMP) ו X2 צפרדע (זה מטורף לגמרי!!)
– סומו סקוואט עם 3 פולסים
– X4 ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES) ו X4 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– 2 דרכים לגשר ברגל אחת (רגל ימין)
– 2 דרכים לגשר ברגל אחת (רגל שמאל)
– X4 קפיצה פישוק (JUMPING JACKS) ו X4 פלאנק עם קפיצה פישוק
– עמידת שבוי לסקוואט עם 2 פולסים
– X2 קפיצה עם ברכיים גבוהות לחזה (TUCK JUMP) ו X2 צפרדע
– דב עם בעיטה לצד ובעיטה לאחור (רגל ימין)
– דב עם בעיטה לצד ובעיטה לאחור (רגל שמאל)
להתראות באימון הבא