12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, עבודה רק במשקל גוף.
העצימות היום נמוכה, בלי קפיצות בכלל אבל כמו שאת כבר יודעת, זה לא אומר שאנחנו לא עובדות קשה (-:
סיכוי גבוה שתרגישי היטב את הכתפיים והידיים בסוף האימון
יורד עלי גשםםםםםם בצילומים…. אבל אני ממשיכה! מה את אומרת על דבקות במטרה???
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה.
התרגילים:
– סקוואט רגל ציר
– מכרע סטטי על קצות האצבעות (רגל שמאל)
– מכרע סטטי על קצות האצבעות (רגל ימין)
– שכיבת סמיכה עם בעיטה לאחור, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– מנח משולש (DOWN DOG) עם טפיחה על הברך (רגל ימין)
– מנח משולש (DOWN DOG) עם טפיחה על הברך (רגל שמאל)
– הליכת תולעת קדימה ואחורה
– צוללן
– דב עם טפיחה על ברך (לסירוגין ימין ושמאל)
– פלאנק צידי עם כפיפת ברך (צד ימין)
– פלאנק צידי עם כפיפת ברך (צד שמאל)
– הנפת רגל ליד נגדית (תרגיל בטן בעמידה)
להתראות באימון הבא