12 דקות אימון לכל הגוף ממוקד ליבה עם מחליקים.
בשביל המחליקים את יכולה להשתמש במגבות קטנות או סמרטוטים ואפילו והכי מומלץ בגרביים עבות.
וכמובן שאת יכולה לוותר על המחליקים מה שאומר שהאימון יהיה פחות מאתגר בשבילך.
היום העבודה איטית מאוד וממוקדת, אין קפיצות בכלל
12 תרגילים, 40 שניות ו 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מכרע אחורי עמוק מאוד (רגל ימין)
– מכרע אחורי עמוק מאוד (רגל שמאל)
– מכרע צידי עמוק עם הרמת רגל שניה לחזה (רגל ימין)
– מכרע צידי עמוק עם הרמת רגל שניה לחזה (רגל שמאל)
– פלאנק עם מתיחת יד קדימה והרמה ל T (יד ימין)
-פלאנק עם מתיחת יד קדימה והרמה ל T (יד שמאל)
– מנח שולחן עם יישור רגל קדימה, ומשיכה של הישבן בין הידיים, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– מתיחה קדימה מעמידת שש עפ הטייה קדימה, לסירוגין יד ימין ויד שמאל (למתקדמות – שתי הידיים יחד)
– שכיבת סמיכה אל פלאנק פישוק וחזרה
– פלאנק עם טפיחת כתף לסירוגין אל צפרדע
– פלאנק לצפרדע והלוך חזור חצי עיגול, שתי רגליים יחד
– אולר מתקפל (JACK KNIFE)
להתראות באימון הבא