12 דקות אימון לכל הגוף, עם משקולות יד, ללא קפיצות בכלל.
האימון היום לא קל בכלל, על אף שאין פה קפיצות.
האינטנסיביות נקבעת על פי מה שאת עובדת בכל 40 שניות.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– גובלט סקוואט עם לחיצת כתפיים
– מכרע אחורי עם כיפוף מרפק והרמת ברך גבוה לחזה (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם כיפוף מרפק והרמת ברך גבוה לחזה (רגל שמאל
– גובלט מכרע מצד לצד
– מכרע עמוק (ברך על המזרון) עם הרמת ידיים במקביל לרצפה, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– חוטב עצים במנח קידה (אלכסון שמאל)
– חוטב עצים במנח קידה (אלכסון ימין)
– גשר עם לחיצת חזה
– כפיפת W עם העברת משקולת מתחת
– כפיפת בטן מלאה (עם ובלי משקולת, לסירוגין)
– כפיפת בטן הפוכה עם הרמת רגל רגל, לסירוגין ימין ושמאל
– כפיפת בטן לעמידה מלאה
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]