12 דקות אימון ממוקד פלג גוף עליון ובטן. היום אין קפיצות בכלל וכל האימון על המזרון.
מה? כן, כל האימון אנחנו לא קמות מהמזרון. אבל זה לא אומר שלא יהיה קשה (-:
בחרי משקולות יחסית קלות ואם אין לך גם שני בקבוקי מים מלאים עד ליטר יהיו מעולה לאימון המאתגר הזה.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מנח סירה עם פתיחת כנפיים והורדת עקב, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– כפיפת בטן מלאה עם כיפוף מרפקים
– כפיפת בטן מלאה עם רגליים ישרות ופתיחת כנפיים ב 90 מעלות
– מנח דב עם חתירה אחורית ויישור יד לאחור, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– מנח סירה סטטי ולחיצת כתפיים
– פתיחת כנף לאחור, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– מספריים עם לחיצת כנפיים (חזה)
– כפיפת V
– מנח סירה סטטי עם מכת אגרוף, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– מנח סירה סטטי ולחיצת כתף סטטי ביד אחת ו X3 לחיצת כתף ביד השני, לסירוגין שני הצדיים.
– כפיפת בטן הפוכה עם לחיצת חזה
– טוויסט רוסי עם כפיפת מרפק מעבר לראש (יד אחורית)
להתראות באימון הבא