12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, עצימות גבוהה עד גבוהה מאוד.
היום אנחנו עובדות בסטים של 4 דקות ב 3 סבבים, כל סבב של 4 דקות אנחנו מבצעות בסגנון טאבאטה – 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה כפול 8.
בין כל סבב של טאבאטה אנחנו לוקחות 30 שניות עד דקה מנוחה ולכן האימון יקח מעט יותר מ 12 דקות (-:
4 סבבי טאבאטה, 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה
התרגילים:
טאבאטה 1:
– סקוואט קפיצה
– מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– כפיפת V
– בעיטת חמור
2X
טאבאטה 2:
– מכרע קפיצה החלפה
– קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
– צפרדע
– לחיצת כתפיים ממנח משולש (PIKE PUSHUP)
2X
טאבאטה 3:
– סומו סקוואט קפיצה
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– אופניים
-ברפיז
2X
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]