12 דקות אימון ללא קפיצות, ממוקד זרועות ורגליים.
היום נשתמש במשקולות יד.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות עבודה
התרגילים:
– מכרע סטטי עם כיפוף מרפק (רגל ימין ויד שמאל)
– מכרע סטטי עם כיפוף מרפק (רגל שמאל ויד ימין)
– עמידת ברכיים עם כיווץ ישבן וכיפוף מרפק לאחור (יד שמאל)
– עמידת ברכיים עם כיווץ ישבן וכיפוף מרפק לאחור (יד ימין)
– סקוואט עם לחיצת כתפיים
– דדליפט על רגל אחת עם פתיחת כנף אחורה (רגל ימין, יד שמאל)
– דדליפט על רגל אחת עם פתיחת כנף אחורה (רגל שמאל, יד ימין)
– עמידת שש, X4בעיטת אחורית עם משקולת ו X4 פולסים (רגל שמאל)
– עמידת שש, X4בעיטת אחורית עם משקולת ו X4 פולסים (רגל ימין)
– סומו סקוואט עם רוטציה של 90 מעלות
– גשר ברגל אחת עם לחיצת חזה (ישבן שמאל, יד ימין)
– גשר ברגל אחת עם לחיצת חזה (ישבן ימין, יד שמאל)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]