12 דקות אימון לכל הגוף בלי קפיצות בכלל. ועם משקולות יד.
גם היום אנחנו עובדות 45 שניות לכל תרגיל ונחות 15 שניות.
12 תרגילים, 45 שניות עבודה, 15 שניות עבודה
התרגילים:
– סומו סקוואט עם לחיצת כתפיים
– גובלט סקוואט עם שני אגרופים
– דד ליפט ברגל אחת עם כיפוף מרפק ולחיצת כתפיים (רגל ימין ויד שמאל)
– דד ליפט ברגל אחת עם כיפוף מרפק ולחיצת כתפיים (רגל שמאל ויד ימין)
– ברפיז (ללא קפיצות) עם חתירה קידמית
– פלאנק T עם מתיחת יד תחת הגוף (יד שמאל)
– פלאנק T עם מתיחת יד תחת הגוף (יד ימין)
– כפיפה עם חתירה אחורית ומתיחת יד לאחור
– כפיפה הצידה וסיבוב מעבר לראש (יד שמאל)
– כפיפה הצידה וסיבוב מעבר לראש (יד ימין)
– פטיש אלכסוני לברך נגדית (אלכסון ימין)
– פטיש אלכסוני לברך נגדית (אלכסון שמאל)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]