12 דקות אימון ממוקד רגליים ובטן, ללא ציוד, בעצימות בינונית עד גבוהה.
כמו שאת יודעת, ממוקד…ממוקד… אבל עובד על כל הגוף (-:
כל תרגיל ראשון מבין שלישיה הוא מקפיץ דופק
12 תרגילים, 40 שניות עבודה עם 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– סקוואט עם עליה לקצות האצבעות
– X2 הליכת מכרעים עם קפיצה החלפה
– קפיצת פישוק נמוכה (LOW JUMPING JACKS )
– מכרע קדימה אחורה (רגל שמאל)
– מכרע קדימה אחורה (רגל ימין)
-קפיצה פישוק עם נגיעה ברצפה (JUMPING JACKS TUCH DOWNS)
– נגיעת עקבים במזרון, ברכיים ב 90 מעלות
– כפיפת בטן הפוכה עם הרמה והורדת רגליים
– קפיצת פישוק עם נגיעה בעקבים (JUMPING JACKS HEEL TUCH)
– פלאנק צידי עם כפיפת אגן (צד שמאל)
– פלאנק צידי עם כפיפת אגן (צד ימין)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]