היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות נמוכה.
באימון היום אין קפיצות בכלל אבל כמו שאת כבר יודעת, יהיה מאתגר (-:
את כמובן עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
התרגילים:
– סקוואט עם בעיטה קדמית, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– לחיצת ישבן וסיבוב, לסירוגין צד ימין ושמאל
– פלאנק T לסירוגין ימינה ושמאלה לפלאנק נמוך וחזרה
– שכיבת סמיכה בהילוך איטי מהברכיים
– כפיפת בטן מלאה עם רגלי צפרדע
– מכרע עמוק עם מתיחה למעלה (רגל ימין)
– מכרע עמוק עם מתיחה למעלה (רגל שמאל)
– מנח דב עם יישור רגל לאחור, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– סופרמן שוחה לפלאנק גבוה
– כפיפת בטן מלאה עם רגליים ישרות
– דדליפט ברגל אחת עם הרמת ברך גבוה לחזה (רגל שמאל)
– דדליפט ברגל אחת עם הרמת ברך גבוה לחזה (רגל ימין)
– הליכת ידיים למשולש ולחיצת כתפיים (PIKE PUSH UP)
– פלאנק לפלאנק צידי עם כפיפת המותן (צד שמאל)
– פלאנק לפלאנק צידי עם כפיפת המותן (צד ימין)
להתראות באימון הבא