12 דקות אימון לכל הגוף בלי קפיצות בכלל ועם משקולות יד.
היום באימון כמה תרגילים מורכבים, עשי את הטוב ביותר שאת יכולה, וותרי על קפיצות אם צריך או על משקולות היד.
בתרגיל שכיבת הסמיכה עם כיפוף המרפקים את בהחלט יכולה להניח את הידיים על המזרון ולא על המשקולות אם זה פחות נוח לך.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות עבודה
התרגילים:
– מכרע קידמי עם העברה של המשקולת תחת הרגל מיד ליד (רגל ימין)
– מכרע קידמי עם העברה של המשקולת תחת הרגל מיד ליד (רגל שמאל)
– גובלט סקוואט עם 2 פולסים
– שכיבת סמיכה לצפרדע וכיפוף מרפקים קדימה
– פלאנק עם חתירה ופתיחת כנף לאחור (יד שמאל)
– פלאנק עם חתירה ופתיחת כנף לאחור (יד ימין)
– גלגול מלא מהגב לפלאנק
– הרמת רגליים ישרות ופתיחת ידיים לצדדים
– פלאנק צידי עם מתיחת יד תחת הגוף ופתיחת מרפק הצידה (יד שמאל)
– פלאנק צידי עם מתיחת יד תחת הגוף ופתיחת מרפק הצידה (יד ימין)
– טוויסט רוסי עם מתיחה למעלה
– מתיחה לכיוון כפות הרגליים וכיפוף מרפקים לאחור מעבר לראש
להתראות באימון הבא