היום 12 דקות אימון שמתמקד ברגליים וליבה אבל את בטח כבר יודעת שכל הגוף יעבוד פה נכון? (-:
האימון היום ללא ציוד, ואפילו לא חייבים מזרון.
עצימות האימון נמוכה עד בינונית.
אנחנו עושות 6 תרגילים שמתוכם ב 2 יש קפיצות אך בקלות את יכולה לוותר על הקפיצות אם מרגישה שמאתגר אותך מדי ולבצע אותם בלי קפיצות בכלל, אני מסבירה איך
בכל 40 שניות את עושה את המקסימום שלך כמובן (-:
6 תרגילים, 2 סבבים, 40 שניות עבודה עם 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט קפיצה ב 90 מעלות (או רגל ציר מצד לצד)
– מכרע קידמי עם הרמת ברך גבוה לחזה ומחיאת כף מתחת (רגל ימין)
– מכרע קידמי עם הרמת ברך גבוה לחזה ומחיאת כף מתחת (רגל שמאל)
– X6 מטפסי הרים ובעיטת רגל ישרה לאחור (לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל)
– הליכת תולעת מלאה וקפיצת סקוואט לאחור (או רגל רגל)
– ספיידר פלאנק עם בעיטת רגל ישרה בקשת (לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל)
2X
להתראות באימון הבא