היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
כל שלישיית תרגילים מכסה את כך הגוף.
את כמובן עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
התרגילים:
– 4 צעדי קפיצה לסקוואט קפיצה
– הליכת ידיים לספיידר פלאנק, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל עם שכיבת סמיכה
– כפיפת בטן מלאה עם רגליים ישרות וידיים במנח סטטי
– סקוואט קפיצה לבעיטת חמור קטנה
– דב לפלאנק עם קפיצת פישוק
– כפיפת בטן הפוכה עם כיפוף ויישור רגליים כלפי מטה
– סומו סקוואט עמוק עם נגיעה ברצפה וקפיצה מצד לצד
– X4 בעיטות רוסיות והרמת רגל, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– כפיפת בטן כפולה
– מכרע אחורי עם פולס והחלפת רגליים בקפיצה, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– הליכת ידיים עם X4 מטפסי הרים רחב
– הרמת רגליים ישרות, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– מכרע צידי לסקוואט צר עם קפיצה מצד לצד, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– צוללן
– פינגווין
להתראות באימון הבא