היום 15 דקות אימון לכל הגוף, עם משקולות יד וללא קפיצות.
בהמשך השבוע נעשה את אותו אימון רק עם גומיית התנגדות אשר עובדת יותר על הסיבים הקטנים בכל שריר ואת תרגישי את ההבדל בין האימונים
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה (רק בעריכה הסתבר לי שמדובר ב 14 תרגילים בלבד)
התרגילים:
– מכרע אחורי עם הרמת יד נגדית הצידה ובמקביל לרצפה (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם הרמת יד נגדית הצידה ובמקביל לרצפה (רגל שמאל)
– סקוואט עם חתירה אחורית והליכה מצד לצד
– בעיטת רגל כפופה לאחור ולמעלה (רגל שמאל)
– בעיטת רגל כפופה לאחור ולמעלה (רגל ימין)
– סקוואט עמוק עם כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים מעל הראש
– מעמידת שש, פתיחת יד הצידה במקביל לרצפה ולאחור (יד ימין)
– מעמידת שש, פתיחת יד הצידה במקביל לרצפה ולאחור (יד שמאל)
– גשר ברגל אחת (רגל ימין) עם חתירה קדמית (יד שמאל)
– גשר ברגל אחת (רגל שמאל) עם חתירה קדמית (יד ימין)
– פלאנק הפוך עם כפיפת ברך לחזה, לסירוגין רגל ימין ושמאל)
– V צידי (או פלאנק צידי) עם הנפת יד מעל הראש (יד שמאל)
– V צידי (או פלאנק צידי) עם הנפת יד מעל הראש (יד ימין)
– הטיית גב עם משיכת משקולת מעבר לראש וחתירה לאחור
– אופס… פספסתי את התרגיל האחרון
להתראות באימון הבא