12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, בעצימות נמוכה או גבוהה – תלוי בך.
מה הכוונה? שאין לנו מקפיצי הדופק היום אבל יש כמה תרגילים עם קפיצות מובנות בתרגיל, קפיצות שאת לגמרי יכולה לוותר עליהן ואז
אם את עושה את האימון עם התרגילים עם קפיצות= עצימות גבוהה
אבל
אם בחרת לעשות את האימון עם התרגילים ללא קפיצות = עצימות נמוכה
אנחנו עובדות היום על טיימר, ספירה לאחור ובודקות כמה סבבים של מכלול התרגילים אנחנו מצליחות לעשות.
10 תרגילים, 10 חזרות לכל תרגיל
התרגילים:
– X10 סקוואט קפיצה
– X10 מכרע סטטי עם קפיצה במקום (רגל ימין)
– X10 מכרע סטטי עם קפיצה במקום (רגל שמאל)
– X10 דאון דוג עם הנפת רגל וקפיצה במקום (רגל ימין)
– X10 דאון דוג עם הנפת רגל וקפיצה במקום (רגל שמאל)
– X10 דב עם טפיחה על כתף נגדית, לסירוגין ימין ושמאל
– X10 כפיפת V
– X10 פלאנק צידי עם כפיפה (צד ימין)
– X10 פלאנק צידי עם כפיפה (צד שמאל)
-X10 הנפות ידיים במנח סירה (HUNDREDS)
להתראות באימון הבא